物理治療師教親子寒背操，4個簡單小動作遠離虎背熊腰！

資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供

Mar 25 2022

居家抗疫的時間越長，家長WFH同小朋友長期網課 ，缺乏戶外活動更容易坐姿不正。 如果姿勢不良，容易形成寒背，造成慢性痛症，物理治療師 Jone Fan 范喜文， 介紹簡單4式寒背操，讓大家一齊放鬆返肩胸背肌肉， 強化及平衡脊椎核心肌肉， 解決寒背問題 。

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【伸展】

• 方法: 每天拉, 最有效!

• 每周至少2-3次

• 緩緩伸展至少少繃緊，維持10-30秒, 長者10-30秒

• 每動作做2-4次

• 自然呼吸

【第1式】: 肩背舒展

• 開始: 十指扣，手放胸前 。

• 動作: 雙臂向前，盡量蹬直。 盡量彎背向後。

• 感覺: 臂背應有微拉打開感。

【第2式】: 胸背舒展

• 開始: 雙手支持背部

• 動作: 頭微向上望，背稍向後彎。

• 感覺: 胸肩應有微拉打開感。

B.【普拉提】方法:

• 每日2- 3 次

• 每動作 10-20 次

• 自然呼吸

【第1式】:陸上游泳

• 開始: 俯臥，收緊下腹

• 動作: 左手右腳，右手左腳，交替上下慢慢擺動

【第2式】:鐘擺平衡

側拉毛巾/ 橡根帶

• 開始:

  • 雙手握毛巾/ 橡根帶。

  • 雙臂盡量向天蹬直。

• 動作:

  • 雙手用力，拉緊毛巾/ 橡根帶兩端。

  • 保持身體平衡 。

  • 慢慢左右側擺。

  • 右左交替。

【注意】：

• 伸展動作要穩定，切忌動彈。

• 運動期間如感覺不適或痛，應立即停止。

** 運動處方參照ACSM(美國運動醫學會)指南 | 2021第11 版

• 以上運動資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供（圖片來源：註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文）